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成长营养餐食谱,成长营养餐食谱大全

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于成长营养餐食谱问题,于是小编就整理了2个相关介绍成长营养餐食谱的解答,让我们一起看看吧。

  1. 想要长高应该怎么补充营养,喝什么汤比较好?
  2. 补钙食谱有哪些推荐呢?

想要长高应该怎么补充营养,喝什么汤比较好?

我家儿子16岁身高187。(我身高163他爸爸178)我的养育经验是,每到春天,他蹿个就特别快。春天要多吃优质蛋白质,多睡觉。不熬夜每天晚上九点睡下,早上六点半起。睡觉利于长个。还有就是多喝牛奶,吃牛肉


根据科学研究表明,小孩子长高最关键的是深度睡眠因为生长素是在深度睡眠中分泌,所以小孩子的睡眠质量很重要。吃东西营长均衡一些不要吃太多的肉,以免太胖。我的侄儿从小非常会睡觉,而且睡的很深沉,经常上学要叫很久才会醒;饮食营养均衡,他非常喜欢猪肉,但是每餐控制卡路里;记得一次在“农家乐”吃中午饭,那时他正12岁长身体时,一顿饭吃了8个茶叶蛋、一锅炖牛肉、三大碗米饭和2只鸡腿,他说只吃半饱。因为我嫂子是控制他吃淀粉和猪肉。因为睡眠质量好,侄儿长了1.94米,一个帅小伙。我的女儿也很会睡觉,我也注意控制她饮食少吃肉、少吃淀粉,多吃鱼和青菜水果,多睡觉💤。高中毕业1.73米,身材很好👍。所以不要喝太多营养汤,汤是没有多少营养成分的,而且容易引起痛风病。营养均衡,多睡觉对孩子身高发育有利无害。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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没有喝一种营养汤就能长高的。孩子要长高并且体格好,还是要从多方面入手:

1. 吃好——营养均衡,不挑食

2. 睡好——生长激素分泌最多的有两个时段,分别是21:00~1:00,5:00~7:00。而且在深度睡眠下生长激素分泌是最旺盛的。所以抓住睡着长高的机会。

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3. 做运动——可以做一些跳绳,摸高跳,打篮球,游泳这些运动,都可以直接***骨络,拉伸关节。

4. 户外活动——阳光中的紫外线可以促进人体产生维生素D,有助于钙磷的吸收。

5. 另外需要抓住孩子的两个成长高峰期,一个人0到三岁;一个是青春期。女孩子青春期一般从9-10岁左右开始,男孩子青春期从12-13岁开始。

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我跟老公在男女人群中都属于不高的,儿子16了,现在已经182了,带出去都问喂饲料了吗,呵呵。我觉得娃长的高得益于两点,一是睡眠充足,初中三年,也就过年期间睡的晚点,其他时间都是9点半之前就睡了,现在高一了,在学校里10点半睡,5点半起,在家里10点睡,7点叫不起来[泪奔]。二是牛奶,娃对牛奶情有独钟,一天不喝靠的慌,住校的时候什么都可以不带牛奶必须得带,当然,饭量也大,营养跟得上也有关系[耶]

朋友您好,很高兴能够回答你这个问题[666]

首先孩子长个有三个时间段,我们要把握好。第一个学龄前4到6岁,第二个10到16岁,第三个冲刺阶段是17到25岁。

然后呢这个长个就是长骨头,那么骨头的10%是由水构成,20%到30%是钙质,百分之60到70%左右是有机物,有机物里边的主要成分,外国人叫胶原蛋白,我们中国人叫胶原纤维。它就像我们盖的大楼里面的钢筋框架一样,然后灌入混凝土,能把混凝土固定下来,所以说今天孩子能不能长大个?取决于你那个钢筋框架结构,所以说胶原纤维的摄入才是最重要的。因为今天我们食物当中的钙已经非常丰富了,只要有足够的胶原纤维,他就能够把这些钙给固定下来。

另外补充一点,很多孩子在长个子的时候会出现生长痛,大多数家长认为是缺钙了,告诉大家是大错而特错了,我们上学的时候体育课老师让我们伸筋,伸完筋以后,我们会脚后跟疼,膝盖疼,腰疼,这个常识我们都有吧!

所以今天孩子长个,骨头长长了,而包在骨头外面的筋没有跟上生长,所以出现了生长痛,这些构成筋的原材料也是胶原纤维,所以给孩子大量的补充胶原纤维,既能让他长大个,又不会出现生长痛[加油][加油][来看我][来看我][来看我][来看我]

补钙食谱有哪些推荐呢?

这个要看年龄因人而异的,居然你没说我就把你当成孕妇吧,哈哈哈

孕产妈妈可以多食用含钙丰富的食物,如牛奶及奶制品、海带、[_a***_]、坚果、豆类、虾皮及芝麻等,并适当维生素D以促进钙吸收。

牛奶和奶制品——牛奶及其制品是膳食钙的最好来源,牛奶钙含量介于100~120mg/100g,牛奶由于钙吸收率高,是食补钙的首选。在孕中晚期哺乳期的妈妈,最好是每天摄入500ml的奶及其奶制品

多吃豆类及豆制品——一般来讲吃100g左右的豆制品,就可以摄取到100mg的钙。尤其是南北豆腐在制作过程中用的是石膏或卤水作为凝固剂,因此含钙非常高;但是如果选择用葡萄糖酸内脂作为凝固剂,这种内脂豆腐含钙比较低。

产品 ——海带、紫菜、虾皮等食物的含钙量钙,且吸收率都不错,但是对海鲜过敏的孕产妈妈就不要吃了。

补钙剂——如果食物不能获取,建议选择补钙剂。市面上的钙产品也是五花八门,由于孕产期妈妈极易发生便秘,因此建议首选对胃肠***小且吸收率高的钙源,如乳钙、有机酸钙等。

碳酸钙——因加工工艺简单和成本低,目前大多补钙产品以碳酸钙为主,含钙量高,但它需要足够胃酸来促进分解,容易导致便秘,因此不太适合胃肠功能较弱或易便秘、肥胖的人群;

有机酸钙 柠檬酸钙、葡萄酸钙等,不用额外的胃酸来消化吸收,因此它的吸收率比碳酸钙要高,不会引起便秘等胃肠不适,钙的含量会略低一些。配合维生素D3

维D是钙的搬运工,可促进钙的吸收。平时可以多做户外活动,让紫外线照射促进维D合成;但是如果在冬季或户外活动少的,建议孕产妈妈选择含维D3或维D3的补充剂。

到此,以上就是小编对于成长营养餐食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于成长营养餐食谱的2点解答对大家有用。

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