大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成长营养餐食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍成长营养餐食谱的解答，让我们一起看看吧。
想要长高应该怎么补充营养，喝什么汤比较好？
我家儿子16岁身高187。（我身高163他爸爸178）我的养育经验是，每到春天，他蹿个就特别快。春天要多吃优质蛋白质，多睡觉。不熬夜，每天晚上九点睡下，早上六点半起。睡觉利于长个。还有就是多喝牛奶，吃牛肉。
根据科学研究表明，小孩子长高最关键的是深度睡眠。因为生长素是在深度睡眠中分泌，所以小孩子的睡眠质量很重要。吃东西营长均衡一些，不要吃太多的肉，以免太胖。我的侄儿从小非常会睡觉，而且睡的很深沉，经常上学要叫很久才会醒；饮食营养均衡，他非常喜欢吃猪肉，但是每餐控制卡路里；记得一次在“农家乐”吃中午饭，那时他正12岁长身体时，一顿饭吃了8个茶叶蛋、一锅炖牛肉、三大碗米饭和2只鸡腿，他说只吃半饱。因为我嫂子是控制他吃淀粉和猪肉。因为睡眠质量好，侄儿长了1.94米，一个帅小伙。我的女儿也很会睡觉，我也注意控制她饮食少吃肉、少吃淀粉，多吃鱼和青菜、水果，多睡觉💤。高中毕业1.73米，身材很好👍。所以不要喝太多营养汤，汤是没有多少营养成分的，而且容易引起痛风病。营养均衡，多睡觉对孩子身高发育有利无害。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
没有喝一种营养汤就能长高的。孩子要长高并且体格好，还是要从多方面入手：
1. 吃好——营养均衡，不挑食。
2. 睡好——生长激素分泌最多的有两个时段，分别是21:00~1:00，5:00~7:00。而且在深度睡眠下生长激素分泌是最旺盛的。所以抓住睡着长高的机会。
3. 做运动——可以做一些跳绳，摸高跳，打篮球，游泳这些运动，都可以直接***骨络，拉伸关节。
4. 户外活动——阳光中的紫外线可以促进人体产生维生素D，有助于钙磷的吸收。
5. 另外需要抓住孩子的两个成长高峰期，一个人0到三岁；一个是青春期。女孩子青春期一般从9-10岁左右开始，男孩子青春期从12-13岁开始。
我跟老公在男女人群中都属于不高的，儿子16了，现在已经182了，带出去都问喂饲料了吗，呵呵。我觉得娃长的高得益于两点，一是睡眠充足，初中三年，也就过年期间睡的晚点，其他时间都是9点半之前就睡了，现在高一了，在学校里10点半睡，5点半起，在家里10点睡，7点叫不起来[泪奔]。二是牛奶，娃对牛奶情有独钟，一天不喝靠的慌，住校的时候什么都可以不带牛奶必须得带，当然，饭量也大，营养跟得上也有关系[耶]
首先孩子长个有三个时间段，我们要把握好。第一个学龄前4到6岁，第二个10到16岁，第三个冲刺阶段是17到25岁。
呢这个长个就是长骨头，那么骨头的10%是由水构成，20%到30%是钙质，百分之60到70%左右是有机物，有机物里边的主要成分，外国人叫胶原蛋白，我们中国人叫胶原纤维。它就像我们盖的大楼里面的钢筋框架一样，然后灌入混凝土，能把混凝土固定下来，所以说今天孩子能不能长大个？取决于你那个钢筋框架结构，所以说胶原纤维的摄入才是最重要的。因为今天我们食物当中的钙已经非常丰富了，只要有足够的胶原纤维，他就能够把这些钙给固定下来。
另外补充一点，很多孩子在长个子的时候会出现生长痛，大多数家长认为是缺钙了，告诉大家是大错而特错了，我们上学的时候体育课老师让我们伸筋，伸完筋以后，我们会脚后跟疼，膝盖疼，腰疼，这个常识我们都有吧!
所以今天孩子长个，骨头长长了，而包在骨头外面的筋没有跟上生长，所以出现了生长痛，这些构成筋的原材料也是胶原纤维，所以给孩子大量的补充胶原纤维，既能让他长大个，又不会出现生长痛[加油][加油][来看我][来看我][来看我][来看我]
补钙食谱有哪些推荐呢？
这个要看年龄因人而异的，居然你没说我就把你当成孕妇吧，哈哈哈
孕产妈妈可以多食用含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等，并适当[_a***_]维生素D以促进钙吸收。
牛奶和奶制品——牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，牛奶钙含量介于100～120mg/100g，牛奶由于钙吸收率高，是食补钙的首选。在孕中晚期及哺乳期的妈妈，最好是每天摄入500ml的奶及其奶制品
多吃豆类及豆制品——一般来讲吃100g左右的豆制品，就可以摄取到100mg的钙。尤其是南北豆腐在制作过程中用的是石膏或卤水作为凝固剂，因此含钙非常高；但是如果选择用葡萄糖酸内脂作为凝固剂，这种内脂豆腐含钙比较低。
海产品 ——海带、紫菜、虾皮等食物的含钙量钙，且吸收率都不错，但是对海鲜过敏的孕产妈妈就不要吃了。
补钙剂——如果食物不能获取，建议选择补钙剂。市面上的钙产品也是五花八门，由于孕产期妈妈极易发生便秘，因此建议首选对胃肠***小且吸收率高的钙源，如乳钙、有机酸钙等。
碳酸钙——因加工工艺简单和成本低，目前大多补钙产品以碳酸钙为主，含钙量高，但它需要足够胃酸来促进分解，容易导致便秘，因此不太适合胃肠功能较弱或易便秘、肥胖的人群；
有机酸钙 柠檬酸钙、葡萄酸钙等，不用额外的胃酸来消化吸收，因此它的吸收率比碳酸钙要高，不会引起便秘等胃肠不适，钙的含量会略低一些。配合维生素D3
维D是钙的搬运工，可促进钙的吸收。平时可以多做户外活动，让紫外线照射促进维D合成；但是如果在冬季或户外活动少的，建议孕产妈妈选择含维D3或维D3的补充剂。
到此，以上就是小编对于成长营养餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于成长营养餐食谱的2点解答对大家有用。
