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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于血糖营养食谱大全问题,于是小编就整理了3个相关介绍血糖营养食谱大全的解答,让我们一起看看吧。

  1. 血糖高的话,每日三餐吃多少为好呢?
  2. 有哪些简单实用、见效的糖尿病人每日生活营养食谱值得推荐?
  3. 糖尿病人吃哪些菜降血糖?

血糖高的话,每日三餐吃多少为好呢?

根据身体情况才能制订相应的饮食***,不会要求每个人都吃一样的量。根据身高体重、血糖等因素来调节饮食,总的来说高血糖的患者饮食需要定时、定量。注意糖的摄入同时还要注意高碳水化合物摄入量,比如我们常见的主食米、面等。

比较简单粗略的饮食摄入就是手掌法则,一个拳头的主食,注意的是土豆、藕、山药也是可以当做主食的;一个手掌大小的蛋白质新鲜的鱼、肉、蛋;两手抓的新鲜蔬菜。拇指大小的脂肪量。

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图片来源网络,侵删)

血糖高的患者需要格外控制饮食,要更严格一点。饮食对血糖的影响是非常明显的,而且不同食物、不同的量对血糖都应该是有很明显的影响的。一天三顿饭大概怎么吃?可以大体把握原则,每一餐饭都大体包括主要的几类食物。一个是主食,主食的量一般是根据身高和体重来算,一般是大约一两到二两之间。干的纯粮,包括米面,还有其他一些豆类、杂粮类。副食青菜,比如说绿色的青菜是最好的,因为它含热量是比较低,对血糖影响也不是特别大。再就是肉类蛋白类,主要包括瘦肉鸡蛋牛奶豆腐豆浆等等,每餐饭可以选择其中的一样来吃。再就是喝的汤水,一般不要选择特别浓的粥,或者是一些含有淀粉的菜汤,还有就是高汤,这些对血糖控制都是不利的。

有哪些简单实用、见效的糖尿病人每日生活营养食谱值得推荐

谢谢邀请!饮食、运动疗法、药物治疗和血糖监控是治疗糖尿病四驾马车,其中饮食疗法对血糖控制是最立竿见影的,而饮食疗法最关键的就是能吃什么、要吃多少,但许多糖友一时很难掌握,一旦吃错,造成血糖波动,从而加速并发症的发生。有调查统计表明,在糖友当中,将近70%的人因饮食问题血糖控制不达标。为此,那些由号称营养师专为糖友设计的每日生活食谱应运而生、琳琅满目。

但是,这些由号称营养师专为糖友设计的每日生活食谱,不仅给糖友们眼花缭乱,不知所云,而且实用性很差:一是麻烦,每餐都要***用公式精确计算食物重量、合理搭配食物品种,糖友依从性差;二是效果不明显,按食谱进餐时与未按食谱进餐前,血糖控制高的还是高,低的还是低,甚至过度节食、品种搭配不均衡,造成糖友必须的营养跟不上能量的消耗,最终因此加重病情。

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(图片来源网络,侵删)

那么,有简单实效的糖尿病人每日生活食谱吗?回答是肯定的。下面我就以自己的一个远房亲戚为例跟您和大家分享:

我的一个远房亲戚,现年85岁,50多岁时患上2型糖尿病,现已30多年了,而今仍精神矍铄,鹤发童颜,完全没有糖尿病那种黑瘦焦瘁的病态。他除了每天按时打太极剑外,最主要的是依照饮食与血糖规律,并结合身高、体重和体力设计适合自己个体的专用进餐食谱,按时按量进餐,三十多年如一日,血糖、血压、血脂等各项指标均符合达标预期。为回馈您和大家的的期望,现将我的远房亲戚设计的比较简单且对控糖能起到立竿见影效果的糖尿病每日生活营养食谱奉献给大家参考:

糖尿病每日生活营养食谱

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(图片来源网络,侵删)

早餐:青菜类25g、茄瓜类25g、鸡蛋一只、牛奶或豆浆250ml、主食类50-75g

糖尿病人吃哪些菜降血糖?

总是有人想要通过吃菜来控制血糖,其实哪有什么菜能够降血糖的?有的人说苦瓜可以降血糖,但是你有看到吃苦瓜就能把血糖控制好的例子吗?如果吃菜就能降血糖的话,干嘛还要研发这么多中降糖药物来,大家直接都吃菜好了。不过说到“吃菜“的问题,倒是可以在这里多说几句。

跟我们没有糖尿病的人不同,糖尿病人吃菜,如果按照糖尿病饮食的原则去吃的话是可以帮助我们控制好血糖的。这里看清楚了,是帮助我们控制好血糖,不是降血糖。

在2017年的时候我国为了指导更多糖尿病人血糖达标,同时也了给糖尿病管理的专业人员更多的指导,发布了首版《中国糖尿病膳食指南(2017)》。这个指南就是专门讲我们糖尿病人该怎么吃的问题,建议有糖尿病或者有血糖问题的朋友可以到网上下载下来仔细读一读。

指南中提到了8个非常重要的指导原则:

  • 吃、动平衡,合理用药,控制血糖,达到或维持健康体重
  • 主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3
  • 多吃蔬菜、水果适量,种类、[_a***_]要多样
  • 常吃鱼禽,蛋类和畜肉类适量,限制加工肉类
  • 奶类豆类天天有,零食加餐合理选择
  • 清淡饮食,足量饮水,限制饮酒
  • 定时定量,细嚼慢咽,注意进餐顺序
  • 注重自我管理,定期接受个体化营养指导

从这8个指导原则中,我们可以看到单纯只讲怎么吃是没有意义的,而是要跟你的运动情况、用药情况、体重情况等等结合起来的,而且还要根据自身变化情况作出个性化的调整。所以我们通常说,糖尿病饮食只是控制血糖的一种方式。想要控制好血糖必须从饮食、运动、药物等等方面综合起来管理,这不是一篇文章就能讲得清楚的问题。今天说到”吃哪些菜“,就重点讲讲这个的问题。

糖尿病人可以吃哪些菜?

有的糖尿病人觉得得了糖尿病,这也不能吃,那也不能吃,很痛苦。其实,对于糖尿病人并不是什么菜都不能吃,而是要怎么控制总量的一个问题。因为每个人都有自己的血糖特点,我也只能说一下一些原则性东西

  • 多吃蔬菜。蔬菜含有碳水化合物少,增加饱腹感的同时有利于控制血糖,而且蔬菜含有多种维生素以及矿物质也有利于我们健康。但吃蔬菜不要总吃一种,品种、颜色要多样,绿色、红色等深色的蔬菜要占到所有蔬菜中的一半,建议每天可以吃蔬菜300~500g。
  • 少吃畜肉类食物。这些食物热量高,不以利于我们体重的控制,也就是猪肉牛肉羊肉等红肉要少吃,尤其是肥肉,还有火腿肠、腊肠等这些经过加工的食物。一般来来说,每天吃2两左右就足够了。
  • 鱼类和鸡鸭类等家禽可以经常吃。但要注意吃鸡鸭类等家禽的时候,不要吃它们的皮,因为皮也有含有较多的脂肪。
  • 蛋类可以每两天吃一个,对胆固醇的影响不大
  • 每天可以喝一瓶牛奶或其他奶制品
  • 每天豆制品也可以适当吃一些,保证蛋白质的均衡

每个人可以根据以上原则找到适合自己的菜谱总之,不管怎么吃,能够控制好自己的血糖,又不会导致其他健康问题的出现才是王道。如果有朋友想要了解控制血糖的问题或其他健康问题,可以关注我,我会持续更新更多健康科普内容

到此,以上就是小编对于血糖营养食谱大全的问题就介绍到这了,希望介绍关于血糖营养食谱大全的3点解答对大家有用。

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